303475473
Консультации по телефону
Заказать по телефону
Поиск по сайту

Подписка на новости
(введите ваш e-mail)



Rambler's Top100

Пробки в Москве на Яндекс.Картах

Как удержаться от переедания

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Лишний вес / Как удержаться от переедания

Как удержаться от переедания

Все больше приходит писем, в которых звучит очень насущный на сегодняшний день вопрос - как удержаться от переедания в дни новогодних торжеств. На столах будет всякая вкуснятина, разнообразные салатики и торты, фрукты и жареная птица, вино и шампанское. Как удержаться от соблазнов?... Как устоять, как не сорваться, как не отступить от правил питания?...
Именно такие вопросы очень часто задают мне в последнее время.
В качестве одного из ответов на этот вопрос хочу привести письмо от Ольги, которая 2 недели назад поступила на курс "Похудение" (начальный вес 70кг):
Алексей, здравствуйте!
Прошла ещё одна неделя занятий. Получается всё лучше, и рецидивов обжорства "под сериал" уже практически не случается.
В субботу была корпоративная вечеринка. В стиле 80-х. В последний раз так отплясывала ламбаду во 2-м классе начальной школы :). НО! при этом я не пила алкоголя, и даже не нагрузилась под завязку всякими вкусностями :) Ела в основном овощи, и фрукты (фирма решила нас поразить клубникой в декабре).
Вместо вина пила виноградный сок (подмены практически не видно), как-то алкоголя не хотелось.
Зато на следующий день от танцев так всё болело, что есть не хотелось вообще. Особенно мышцы пресса (юбка с заниженной талией живот расслаблять не позволяет).
Сейчас мой вес 67,5.
Обмеры обещаю прислать завтра, поскольку просто не успела их сделать(нигде сантиметр купить не могу, а с верёвочкой и рулеткой маяться времени не было).
Хотелось бы ещё немного (до конца этой недели хотя бы)позаниматься по первой неделе.
С уважением, Ольга.
Комментарий: Выделю основные моменты: много движения, танцы, алкоголя НЕ ХОТЕЛОСЬ, ела в основном овощи и фрукты. Вкусности на столах были, но Ольга их тоже просто не захотела. Возможно, попробовала слегка того, сего, и этого ей хватило.
Вот примерно так и надо действовать. Не надо бояться, надо правильно настроиться, а потом есть только то, что ХОЧЕТСЯ.
На чем основан страх переесть на праздниках? Как и всякий страх, этот страх основан на попытке угадать будущее. Мы попытались заглянуть на несколько дней вперед, вообразили себя ужасным поедателем кремовых тортов и испугались своей фантазии. Заодно испортили себе настроение на все праздники.
Мы нарисовали в мозгу картинку, испугались ее, но не задумались о самом главном - картинка может оказаться ошибочной. Ведь это только предположение, догадка, просто игра воображения.
Такие "картинки о будущем" - это большая проблема современного человека. Он всегда пытается угадать свое будущее, причем, помещая в него именно то, чего боится.
Человек автоматически видит в будущем то, чего боится. Наше мышление целиком и полностью погрязло в вязкой трясине бесконечных страшных прогнозов. Обжившись в нас, как у себя дома, прогнозы (страхи и опасения) парализуют всякую нашу активность, крайне снижая качество жизни.
Но воображение будущего - это всего лишь фантазия, и то, что она нам портит жизнь в настоящем - это просто нелепо.
Кроме того, опасения о будущем (прогнозы) не приходят одни, а мгновенно приведут за собой еще десяток. Они навалятся на нас, как снежный ком, как лавина, и мы ничего не сможем сделать.
"На Новый Год я опять объемся", "я потолстею за один день на 5 кг", "все мои мечты о прекрасной фигуре разлетятся вдребезги", "я некогда не смогу стать красивой", "что же делать? Надо с горя съесть вот эту шоколадку... И вот этот килограмм конфет тоже...".
Прогнозы (т.е. фантазии) совершенно РЕАЛЬНО портят нам настоящее.
Почему эти ФАНТАЗИИ имеют над нами такую сильную власть?
Потому что мы в себе не уверены. Мы переоцениваем значимость внешних событий, и чувствуем себя щепкой в океане.
Мы отпускаем самих себя на волю случая, начинаем предаваться мрачным фантазиям, смотрим на себя, как в кино, попутно с помощью прогнозов придумывая сюжет, и от этого, конечно, возникнет тревога, страх, а то и паника.
Это не правильно. Наше "Я" должно быть всегда при нас. Нельзя отдавать себя на волю случая.
В принципе, прогнозы естественны, ведь мы должны избегать того, что сулит нам опасность, поэтому мы держим их в голове и постоянно насторожены. Это закон природы, так работает инстинкт самосохранения, все, казалось бы, нормально.
У животных на обстоятельства, связанные с опасностью, формируется так называемый "условный рефлекс", после чего они просто избегают этих ситуаций, и все.
У нас же с рефлексами дела обстоят несколько сложнее.
Во-первых, мы поставлены в другие условия, так, например, может оказаться невозможным избегать неприятных ситуаций.
Во-вторых, условный рефлекс связан с конкретными обстоятельствами, а прогноз оторван от реальности. Если животное просто и без лишних переживаний избегает территорий, на которых ему угрожает опасность, то человек способен беспокоиться там, где опасность ему не угрожает, но, как ему кажется, может угрожать.
Например, зная, что самолеты иногда терпят крушение, некоторые люди категорически отказываются на них летать, тогда как, по данным статистики, это один из самых безопасных видов транспорта, не в пример автомобилю. Потенциально опасна даже дирижерская палочка. Рассказывают, что один известный дирижер умер от заражения крови, оцарапав себя собственной палочкой на одном из концертов.
В-третьих, животное обеспокоено только настоящим моментом, непосредственной опасностью, а человек беспокоится заранее - за часы, а то и за годы.
Животное переживает стресс, когда ему непосредственно угрожает опасность, а человек находится в состоянии хронического стресса вне зависимости от того, реальна угроза или же она ему только кажется.
Животное боится того, что ему угрожает, а человек боится того, что ему может угрожать. И если первого (конкретных опасностей) сравнительно немного, то второго (возможных опасностей) можно навыдумывать сколь угодно много. Поэтому животное не болеет неврозом, а человек из него просто не выходит, лишь иногда забываясь на время.
Итак, после такого введения, вернемся к нашему вопросу - как сделать так, чтобы не боятся Нового Года, как сделать так, чтобы не испортить себе праздник, не переесть, не перепить и сохранить прекрасное настроение?
Для этого нужно перейти от придумывания будущего (прогнозирования) к продумыванию будущего.
Прогноз - это предположение о том, что, как нам кажется, должно произойти. Продумывание будущего - это решение о том, что вы будете делать.
Замечаете, как сразу смещается акцент?
В первом случае (прогнозируя), мы думаем о том, ЧТО с нами случится. Мы отдаем себя в руки внешних обстоятельств, над которыми не властны.
Во втором случае, мы думаем о том, что МЫ сами будем делать, мы сами начинаем строить свое будущее и его реализация теперь зависит только от нас.
Прогноз - это всегда результат. Мы объелись, мы потолстели, жизнь пошла "коту под хвост" и т. п.
Мы же должны подумать не о результате, а о действиях.
Вот как это может выглядеть. Итак, мы хотим провести Новый Год максимально комфортно в кругу друзей.
Продумаем наши действия. Мы пойдем в гости. Мы можем примерно прикинуть о том, что мы будем есть и в каких количествах: салатики, мясные блюда, шампанское, сладкое. Побольше салатов и поменьше жирного. Мы продумаем, когда лучше включать музыку для танцев, когда лучше устроить прогулку по ночному городу, игры, конкурсы и т. п.
Тут есть важный момент. Мы это все продумаем, но как на самом деле пойдут дела и что на самом деле произойдет - этого мы знать не можем.
Наша задача заключается всего лишь в том, чтобы повысить ВЕРОЯТНОСТЬ нужного нам результата. Это позволит уйти от прогнозирования (и страха, связанного с ним). А как на самом деле будут развиваться события - это зависит уже не только от вас. Тут, как говориться "Человек предполагает, а Бог располагает."
Мы будем делать все, что в наших силах, но если не вышло, не получилось, сложилось по-другому - зачем переживать и рвать на себе волосы? Как можно серьезно и осознанно брать на себя ответственность за то, что от вас не зависит?..
Психологи в своей практике часто сталкиваются с проблемой "неоправданных ожиданий". Если мы чего-то ждем, а это не случается, то мы расстраиваемся, даже в том случае, если прогнозировалось что-то плохое!
Вы настроились на что-то определенное, а вышло по-другому, это уже достаточный повод для "глубокой кручины".
Если мы расстраиваемся, даже если не сбылось плохое, то что говорить положительных прогнозах. Поражение на фоне уверенности в победе воспринимается как большая трагедия.
Врач-психотерапевт Андрей Курпатов (в очередной раз рекомендую почитать все его книги, какие найдете) рассказывает в этой связи о "феномене Нового года":
"Когда мы были маленькими, то верили, что в Новый год обязательно произойдет какое-то чудо, исполнятся наши желания и начнется новая жизнь, во сто крат лучше и краше.
Повзрослев, мы узнали, что Деда Мороза не существует, а первое января, по большому счету, ничем не отличается от любого другого дня, разве только тем, что его выделили красным цветом в календаре и в двенадцать часов ночи 31 декабря принято пить шампанское.
Но ожидания на уровне подсознания остались.
Это заметно и по типичным предновогодним оговоркам и по предпраздничной суете, которая значительно отличается от озабоченности перед любым другим праздничным событием. "Как прошел Новый год?" - спрашивают друг друга знакомые, встретившись второго или третьего числа. "Да так... - слышится в ответ. - А у вас?" - "Да так же..."
Это симптом разочарования. Ждали чуда, чего-то необыкновенного, а все прошло как обычно, да еще кто-то из гостей напился и разбил "любимую мамину фарфоровую статуэтку танцующей балерины".
Нельзя ждать чего-то определенного, иначе мы всегда будем обречены на разочарование. Никакое событие не может произойти совершенно в точности так, как мы задумали, ведь есть много внешних обстоятельств, которые от нас ровным счетом никак не зависят: начиная от капризов погоды и заканчивая переменчивым человеческим настроением.
Если вы мысленно нарисуете себе картину какого-то события, причем со всеми мелочами и в подробностях, а потом настроитесь на ее полную реализацию, а в результате все выйдет не так или даже чуть-чуть не так - вы непременно расстроитесь. Хотя на деле, может быть, все выйдет лучше, чем ожидалось, но вы этого не заметите, не поймете! Вы будете поглощены разочарованием относительно собственных фантазий."
Вывод: не воображайте себе будущие результаты, вместо этого продумывайте свои будущие действия - так вы избежите разочарований.
Итак, мы выяснили: прогноз - это некое предполагаемое нами событие, которое мы расцениваем почти как данность, но случится оно или нет - от нас не зависит.
А продумывание действий - это то, что мы будем делать сами, не ручаясь, впрочем, за конечный результат, поскольку не можем его гарантировать из-за возможного влияния внешних обстоятельств.
Итак, кратко подведем итоги:
1. Продумывайте свои действия. Обдумайте ваше праздничное меню еще до начала праздников. Решите, какие блюда будут одновременно и вкусными, и полезными для вас, от каких блюд лучше отказаться, но при этом не чувствовать никакого дискомфорта.
2. Получайте удовольствие от процесса. Главное в праздниках - это не еда, а общение, приятная компания друзей и близких вам людей. Поэтому веселитесь, танцуйте, играйте.

Нельзя ждать чего-то определенного, иначе мы всегда будем обречены на разочарование. Никакое событие не может произойти совершенно в точности так, как мы задумали, ведь есть много внешних обстоятельств, которые от нас ровным счетом никак не зависят: начиная от капризов погоды и заканчивая переменчивым человеческим настроением.
Если вы мысленно нарисуете себе картину какого-то события, причем со всеми мелочами и в подробностях, а потом настроитесь на ее полную реализацию, а в результате все выйдет не так или даже чуть-чуть не так - вы непременно расстроитесь. Хотя на деле, может быть, все выйдет лучше, чем ожидалось, но вы этого не заметите, не поймете! Вы будете поглощены разочарованием относительно собственных фантазий."
Вывод: не воображайте себе будущие результаты, вместо этого продумывайте свои будущие действия - так вы избежите разочарований.
Итак, мы выяснили: прогноз - это некое предполагаемое нами событие, которое мы расцениваем почти как данность, но случится оно или нет - от нас не зависит.
А продумывание действий - это то, что мы будем делать сами, не ручаясь, впрочем, за конечный результат, поскольку не можем его гарантировать из-за возможного влияния внешних обстоятельств.
Итак, кратко подведем итоги:
1. Продумывайте свои действия. Обдумайте ваше праздничное меню еще до начала праздников. Решите, какие блюда будут одновременно и вкусными, и полезными для вас, от каких блюд лучше отказаться, но при этом не чувствовать никакого дискомфорта.
2. Получайте удовольствие от процесса. Главное в праздниках - это не еда, а общение, приятная компания друзей и близких вам людей. Поэтому веселитесь, танцуйте, играйте.

Автор: Алексей Фалеев



Дизайн Лукина Настя, создание сайта BIT design
Анонсы
25.05.2009
ВНИМАНИЕ!!!

Цены в интернет-магазине PROTEIN-SHOP и розничном магазине спортивного питания на ВВЦ могут отличаться!!!

Подробнее >>


25.05.2009
В нашем интернет-магазине спортивного питания действуют СКИДКИ!

от 3000 до 4999 - 5%
от 5000 до 8999 - 10%
от 9000 до 12999 - 12%
от 12000 до 14999 - 15%
от 15000 до 16999 - 20%
от 17000 и выше... - 22%

 

Подробнее >>


29.03.2008
Магазин спортивного питания на ВВЦ - м.ВДНХ

No announce

Подробнее >>



   
Protein-shop.ru - Магазин спортивного питания