303475473
Консультации по телефону
Заказать по телефону
Поиск по сайту

Подписка на новости
(введите ваш e-mail)



Rambler's Top100

Пробки в Москве на Яндекс.Картах

Суперпрограмма для скоростного

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Лишний вес / Суперпрограмма для скоростного

Суперпрограмма для скоростного снижения массы тела


Подарите себе стройную фигуру.

Программа представляет собой комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на кардиотренажерах. Автор программы - Мишель Баста Бубион.
Ниже представлен цикл из четырех программ с возрастающей сложностью. Первая – самая легкая. Четвертая – самая сложная.


С чего начать?
Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. В течение полутора месяцев постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2.
Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2.
Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2).
Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног.


Программа 1. “Будни амазонки”


Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса.
1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба/бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
5. Велотренажер / Заминка / 5 минут легкой нагрузки


Программа 2. “Испытание на прочность”


Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите продолжительность каждого этапа тренировки до 5 минут, а потом постепенно увеличивайте продолжительность 2, 3 и 4 этапов до 15 минут. Таким образом, суммарная продолжительность тренировки постепенно доводится с 25 до 55 минут.
1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба/бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 6-7.5 / 15 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
5. Велотренажер / Заминка /5 минут легкой нагрузки


Программа 3. “Огненный дождь”


Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил.
1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба / бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5-6 / 10 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 7.5-9 / 10 минут
5. Велотренажер / Заминка / 5 минут легкой нагрузки


Программа 4. “Удар молнии”

Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.

  1. Беговая дорожка / 1. Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба / бег
  2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5-6 / 1 минута
    Беговая дорожка / Уровень нагрузки 8-9 /1 минута
    4 -5 раз повторите цикл, всего 8 - 10 минут
  3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6 / 1 минута
    Степпер/ Уровень нагрузки8-10 / 1 минута
    4-5 раз повторите цикл, всего 8 -10 минут
  4. Велотренажер / Уровень нагрузки 5-6 / 1 минута
    Велотренажер / Уровень нагрузки 8-10 / 1 минута
    4-5 раз повторите цикл, всего 8 - 10 минут
  5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки

Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т. д.


Тренируйтесь под контролем опытного тренера и врача.



Дизайн Лукина Настя, создание сайта BIT design
Анонсы
25.05.2009
ВНИМАНИЕ!!!

Цены в интернет-магазине PROTEIN-SHOP и розничном магазине спортивного питания на ВВЦ могут отличаться!!!

Подробнее >>


25.05.2009
В нашем интернет-магазине спортивного питания действуют СКИДКИ!

от 3000 до 4999 - 5%
от 5000 до 8999 - 10%
от 9000 до 12999 - 12%
от 12000 до 14999 - 15%
от 15000 до 16999 - 20%
от 17000 и выше... - 22%

 

Подробнее >>


29.03.2008
Магазин спортивного питания на ВВЦ - м.ВДНХ

No announce

Подробнее >>



   
Protein-shop.ru - Магазин спортивного питания